MANGA É EXCELENTE PARA OS ATLETAS

Manga
Essa fruta, rica em vitaminas e outros elementos importantes para o nosso organismo, tem sido difamada por conta de preconceitos e tabus. Um deles é considerá-la veneno quando misturada ao leite. Isso não passa de superstição. há também uma falsa informação de que manga é uma fruta pesada e indigesta, especialmente se ingerida no desjejum ou à noite.
Mas, em vez de prejudicar, têm grande importância como auxiliares dos movimentos peristálticos intestinais

Propriedades:
As vitaminas do complexo B, presentes em boa quantidade nas suculentas mangas, fazem parte das enzimas digestivas e da absorção dos nutrientes. Sua carência no organismo torna impossível a ingestão equilibrada de
carboidratos e proteínas, causando falta de apetite, fadiga, apatia e transtornos no crescimento.

A manga possui, ainda, boa quantidade de um mineral bastante útil ao equilíbrio dos líquidos no corpo: o potássio.
É verdade que ela perde para o abacate, a banana, a laranja e o mamão em potássio. Mas sua quantidade na manga é muito significativa. Nesse particular, recentes pesquisas sugerem que o potássio pode ter ação anticancerígena. Fósforo, magnésio e ferro, em menores quantidades, também estão presentes nessa fruta deliciosa. Eles entram na composição dos músculos, sangue, ossos, dentes e hormônios.

O principal valor da manga está em seu alto teor vitamínico, principalmente de vitaminas A e C, variando, no caso da C, conforme a qualidade da manga. A rosa, por exemplo, é a que possui a mais elevada quota. Da vitamina A, cuja matéria-prima é o betacaroteno, se sabe atualmente que é o melhor comabatente dos radicais livres. Os radicais
livres são considerados a ferrugem do corpo, provocando envelhecimento precoce. Devido ao alto teor de vitamina A, a manga é um execelente antioxidante do organismo. Além das vitaminas A e C, a manga possui as vitaminas B1, B2 e B5.

Contém ainda fósforo, cálcio, ferro, proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Seu uso é recomendado em casos de bronquite e escorbuto, sendo depurativa do sangue.

COMER DE TUDO COM MODERAÇÃO, GARANTE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL.
Como de tudo um pouco, e mantenha seu peso e a saúde. Para os praticantes de corridas e caminhadas, e que desejam manter seu peso, o ideal e fazer um equilíbrio nas refeições, controlando o volume de alimentos. Faça um prato leve e bem substancioso, coloque um pouco de arroz,feijão,batata cozida,salada verde,legumes e 1 fruta rica em
vitamina C (laranja,abacaxi,etc) ingira líquido aos poucos e intervalados durante o dia, de acordo com o clima, faça um lanche à tarde 1 fruta(banana rica em potásio), 1 fatia de pão e 1 copo de leite.

CEBOLA E ALHO NO DIA A DIA
O alho e a cebola tem grande benefícios ao nosso organismo, tanto na parte de imunidades contra as gripes, como depurativo do sangue, agindo até mesmo nos nervos e músculos, por isso não pode faltar na sua dieta diária.

COUVE COM FEIJÃO UMA ÓTIMA COMBINAÇÃO.
A couve e o feijão é uma ótima combinação, já que o feijão é riquíssimo em ferro e para complementar seu benefício é necessário da vitamina C encontrada na couve, os dois formam um casal perfeito na mesa.

O santa-mariense Claudir Rodrigues surpreendeu o queniano Mathew Kiptoo Cheboi e venceu a 7ª Corrida de Aniversário de Porto Alegre na manhã destre domingo, na orla do Guaíba. Ele percorreu os 10 quilômetros do percurso na avenida Edvaldo Pereira Paiva (Beira-Rio) em 29min53s69, bem à frente de Cheboi, que chegou em segundo.

Entre as mulheres, as africanas confirmaram o favoritismo e ficaram com a primeira e terceira colocações. A etíope Zelalem Bekele Abeb, 23 anos, foi a vencedora, com o tempo de 34min00s58, e a veterana queniana Margaret Okayo, 38 anos, chegou em terceiro. Em segundo lugar, apareceu a paulista Roselaine de Souza Silva, 30 anos, de São José dos Campos (SP).

Nesta manhã, aconteceu também a 7ª Rústica Infantil. Disputada em duas categorias, os jovens corredores percorreram um trajeto de 2 mil metros. Alexandre Silva Botelho Barbosa e Alessandra Cordeiro da Rosa, ambos de
15 anos, venceram na categoria de 15 a 17 anos. Alexandre da Rosa Silva e Agatha Cristie Dorneles, ambos de 13 anos, ganharam na categoria de 12 a 15 anos.

A competição foi realizada pela prefeitura, por meio da Secretaria Municipal de Esportes, Recreação e Lazer (SME), dentro das comemorações dos 238 anos da cidade. A corrida deste ano valeu como primeira etapa do Circuito Gaúcho de Corridas de Rua. Competiram 1.370 corredores na Corrida de Porto Alegre e 275 crianças na Rústica Infantil. Houve
entrega de troféus aos vencedores e premiação em dinheiro para os cinco primeiros colocados nas categorias geral masculina e feminina. O prefeito José Fogaça acompanhou as provas e deu a largada para a competição, ao lado do secretário municipal de Esportes, Recreação e Lazer, João Bosco Vaz.

Faça uma doação de sangue e sinta melhor, é importante para salvar vida, além de saber seu tipo e sua qualidade sanguinea, alguém precisa de sua ajuda